23:44 Дыхательная гимнастика для беременных | |
Беременность период, когда женщина не может делать то, что делала до беременности. Часто такое бывает, что во время беременности женщина нервничает и с этим прекрасно справятся не успокоительные таблетки, и эликсиры а дыхательная гимнастика для беременных. Такие упражнения благотворно действуют на весь организм в целом. И в них обязательно присутствуют дыхательные упражнения. Правильно расслабляться помогает именно дыхание.
Дыхание — единственная жизненно важная функция, которую мы можем регулировать, а это значит, что управляя нашим дыханием мы можем влиять на работу внутренних органов: сердечнососудистой, нервной и эндокринной систем. Ожидая ребенка такие упражнения очень полезны и к этой гимнастике нет противопоказаний, к тому же она очень поможет во время родов. Дыхательную гимнастику следует выполнять ежедневно. Ее можно делать между физическими упражнениями, как бы отдыхая и в конце — для расслабления. Не напрягайтесьНе стоит делать упражнения, которые не нравятся. Выберете для себя такой комплекс, который доставляет комфорт и удовольствие. Старайтесь не прерываться во время гимнастики, не занимайтесь лишними делами во время упражнений. Вдыхайте через нос, медленно. УпражненияГимнастику следует делать не больше 30 минут. На дыхательные упражнения отведите не больше 10 минут. Между каждыми упражнениями делайте остановку, отдыхайте: расслабьте тело, закройте глаза и медленно дышите. Дыхательные упражнения можно делать из разных исходных положений:
РазминкаГимнастические упражнения для дыхания очень простые, большая половина известна нам со школы, исходные положения — стоя или сидя.
Дыхательная гимнастика для беременных
1. Задерживаем дыхание на счетТакое упражнение имеет свойство – обезболивать, спасает при бессоннице и нервных расстройствах. Оно помогает концентрировать все внимание на себе, вы успокаиваетесь. Исходное положение — любое удобное для вас в данный момент. Вдох делайте на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, выдох-на 4 счета, и снова задержка дыхания на 2 счета. Дышите носом, выдыхайте ртом. 2. Сосредоточенное дыхание
Диафрагмальное дыхание выполняется нижними отделами легких. Оно поможет успокоить нервы и поможет от бессонницы.
Исходное положение — лежа на боку, спине или сидя на фитболе; одну ладонь положите — на живот, другую — на грудь. Вдыхая, воздух заполнит нижние отделы легких, при этом живот должен надуваться, на выдохе — сдуваться. 3. Полное дыханиеТакой вид лучше всего питает организм кислородом и тренирует дыхательную систему. Полное дыхание следует начинать с нижнего, среднего и верхнего дыхания. 4. «Змеиное» дыханиеОтличная тренировка всей дыхательной системы.
Релаксация (завершение гимнастики)Примите любое исходное положение удобное для вас, закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте. Прислушайтесь к себе, к своему телу и постарайтесь расслабиться. Если во время этого упражнения вы лежите на спине и у вас закружилась голова, участилось дыхание и сердцебиение то, скорее всего это — синдром нижней полой вены (придавливание маткой нижней полой вены). Такое может быть, если долго лежать на спине на поздних сроках беременности, поэтому следует выбрать другое исходное положение. Групповые занятияИндивидуальные занятия по дыхательной гимнастике это хорошо, можно сосредоточиться на себе и ни на что не отвлекаться, но лучше всего заниматься в группе, соблюдая следующие условия:
Вы сами создаете свой эмоциональный фон, инструктор поможет вам его найти, направить вас в правильное русло. Главное ваше желание и усердие. Все у васполучится! | |
|
Всего комментариев: 0 | |